Bài 4: Phục hồi đứt bán phần dây chằng chéo khớp gối – Tháng 1



Khởi động cơ bản toàn bộ các cơ trước khi tập gym mất khoảng 3phut tếp theo ta khởi động nâng cao cho khớp gối bằng phương pháp nhảy đò cò 50-70 cái với tư thế kiễng chân để các cơ bàn chân, bắp chân, cơ tứ đầu đùi, cơ hông nóng lên máu bơm đến đầy đủ tránh đứt thêm!
Phục hồi cớ tứ đầu đùi bao gồm:
– Mức 5kg: Cơ mặt trước 50 cái/ 5kg ; cơ mặt sau đùi 50 cái/5kg ; Cơ tổng hợp tức là đạp tạ 5kg/ 50 lần tất cả đều cho rộng chân bằng vài với trường hợp đạp tạ ta nên dùng mũi để tăng thêm cơ cho phần bắp và phần gan bàn chân, cổ chân cứng hơn
– Mức 10kg cũng tương tự mức 5kg riêng chéo sau có thể ưu tiên xuống 40 lần
– Mức 15kg cũng tương tự với cơ trước, cơ tổng hợp riêng cơ sau có thể xuống 35 lần
Tổng thời gian tập rơi vào 60-80 phút tùy sức khỏe và nghe ngóng dây chằng chéo khớp gối!
Tổng hợp 10 bài tập như sau:
✔️Bài 1:
✔️Bài 2:
✔️Bài 3:
✔️Bài 4:
✔️Bài 5:
✔️Bài 6:
✔️Bài 7:
✔️Bài 8:
✔️Bài 9:
✔️Bài 10:
Chúc các bạn thành công đây là chia sẻ thực của các nhân tôi anh em có thể tham khảo sự thành công phụ thuộc sự kiên chì của anh em! thanks alll

Nguồn: https://akihito-shigeno.com

Xem thêm bài viết khác: https://akihito-shigeno.com/kinh-doanh/

  • Sao phải hạn chế uống thuốc chống viêm giảm đau vậy a.

    Luân Duy May 30, 2020 10:06 pm Reply
  • Đứt bán phần dây chằng có mổ k anh ơi

    Thanh Phan May 30, 2020 10:06 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *