Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://akihito-shigeno.com

Xem thêm bài viết khác: https://akihito-shigeno.com/am-thuc/

  • soi sáng là nhất

    kim nguyễn May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

    Hiếu Nguyễn May 29, 2020 6:35 am Reply
  • 0:26

    Gầy GM May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

    Nam Nguyen May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

    Duy xoắn tv May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

    Ninja School777 May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Hi ad

    Bohenry Roblox May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

    An Nhiên Thịnh Vượng May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

    Boy- GMiX May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

    Vu Hahoang May 29, 2020 6:35 am Reply
  • những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

    Rolly B May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Cơ thôi đừng cơ quá 😽

    Bui's Gaming May 29, 2020 6:35 am Reply
  • 2:12

    Ba Láp Ba Xàm May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

    Kiệt Chí May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Cho em hỏi tập những bài tập này có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ. Có bị chùn chiều cao xuống không ạ

    Trung Tram May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Mình từng mổ đứt dây chằng gối trái cách đây 7 năm, nên đầu gối hơi yếu. Mình có nên tập theo bài này không ạ ?

    Thịnh Nguyễn May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Chỉ cách tập chân mà cho ông hướng dẫn khác nào cây tăm mà bảo to

    Đình Huy May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Nhìn hai cái ảnh thấy điều còn mẹ nó rồi ,một bên gồng một bên thả lỏng lạ loz j sạo loz vừa

    Hiếu Nguyễn May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Bài này 1 tuần tập mấy ngày v ad

    LOC duongchi May 29, 2020 6:35 am Reply
  • chia sẻ rất hữu ích…ok

    Sáu Nguyễn TV May 29, 2020 6:35 am Reply
  • nhìn a zai 2 chân như 2 que tăm ấy nhỉ

    tuan tran May 29, 2020 6:35 am Reply
  • mỗi ngày em đều tập ntn thì có bị quá tải cơ ko ạ

    Trường Phạm Đức May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Em muốn tập bắp chân to

    Chanh Cà thị May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Cái này tập sức bậc cũng được đúng k ad

    Tiến Võ Quang May 29, 2020 6:35 am Reply
  • đùi em to thì tập bài này có đc k a

    Minh Quang May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Tùy vào sức nặng mà quyết định độ to của cơ. Nên workouts ko so sánh được với gym về độ to cơ bắp nhé ad.

    Tuyen Ha Minh May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Ok

    vinh le May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Khó quá

    Phu Nguyen May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Tập cái này bao nh lâu ạ

    Trần Quang May 29, 2020 6:35 am Reply
  • 0:30
    1:13
    2:12
    2:55
    3:54
    4:34
    5:31
    6:30
    7:23

    Bình Cận công nghệ Trung Hoa May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Mình bị điện giật co cơ thế có làm như vậy đc không ạ ad biết giúp mình với ạ

    Ngoctan Ha May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Mình vừa tập xong 1 ngày rồi ngày hôm sau đau nhức chân quái mỗi lã đầu gối không muốn tập nữa sao zay ??? Huhu

    Quỳnh Official May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Chỉ mà ko chỉ thở. 🙄🙄 Thở bạy là ra đi lun. Tính vào học mà ko pk thở như nào

    Hoàng Long May 29, 2020 6:35 am Reply
  • 1 thằng ngu chia sẻ :)) , nó chỉ đúng vs mấy thằng ảo tưởng thôi , đừng bảo h so sánh với gym vì gym nó ở 1 đẳng cấp tầm cao hơn mấy bài này rồi

    Nghĩa Lê May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Chỉ là bổ trợ thêm hoặc nếu ko tới gym thì có thể tập chứ nói to hơn đến phòng gym là ad đang nói tào lao,nói bừa,thiếu kiến thức cơ bản. Ko nên làm video chia sẽ kiến thức mà nói 1 cách thiếu kiến thức như vậy

    Võ Gia May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Sáng chạy thể dục tầm 2h đh r về còn hơn cái này

    Trung Nguyen May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Ad làm zia thưc đơn giảm cân đi ạ e cảm ơn

    Thai Trọng Gaming May 29, 2020 6:35 am Reply
  • tâpbn bai nhu vây 9 phut sàuđu

    Đoan Nguyễn May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Tập vậy có ảnh hưởng chiều cao ko

    Gà Con May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Tập như vậy thì ăn thua gì

    productions EDM music May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Đc k moị người

    Hoàng Nguyễn May 29, 2020 6:35 am Reply
  • Nhìn chân ông này là hiểu luôn
    . Chắc to hơn chân mình xíu. :))

    baby loves May 29, 2020 6:35 am Reply
  • có ai khi tập mà nhớ nổi hết không 😁😁😁

    Vỹ Dương Thị May 29, 2020 6:35 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *