Cách tập hít đất cho người chưa thể lên được 1 cái nào.
Sau đây là chương trình tập cho người mới:
Tập cách ngày trong tuần:
Level 1: Cho nam quá yếu hoặc nữ mới tập
Bài 1: Eccentric Knee Push-Ups 3-5 hiệp, 5-15 lần tập 1 hiệp tùy theo sức của bạn, nghỉ giữa hiệp 1-2 phút
Bài 2: Bổ trợ – Knee Elbow Plank, 3 hiệp, 30s trở lên.
Level 2:
Bài 1: Knee Push-Ups 3-5 hiệp, 5-15 lần tập 1 hiệp tùy theo sức của bạn, nghỉ giữa hiệp 1-2 phút
Bài 2: Bổ trợ – Elbow Plank, 3 hiệp, 30s trở lên.
Level 3:
Bài 1: Eccentric Push-Ups 3-5 hiệp, 5-15 lần tập 1 hiệp tùy theo sức của bạn, nghỉ giữa hiệp 1-2 phút
Bài 2: Bổ trợ – Straight Arm Plank, 3 hiệp, 30s trở lên.
Level 4:
Bài 1: Push-Ups 3-5 hiệp, 5-15 lần tập 1 hiệp tùy theo sức của bạn, nghỉ giữa hiệp 1-2 phút
Bài 2: Bổ trợ – Straight Arm Plank, 3 hiệp, 30s trở lên.
► BLOG GYMLORD:
KẾT NỐI VỚI TÔI TRÊN FACEBOOK:
● Hân Nguyễn GymLord:
● Fanpage:
Nguồn: https://akihito-shigeno.com
Xem thêm bài viết khác: https://akihito-shigeno.com/am-thuc/
E chịu chết không hít đất được. Buồn quá
Dù mới 14t nhưng rất thích tập gym
Toàn bọn làm sai tư thế
Mọi người bik k hồi lớp 8 tui hít ko đc 1 cái sau đó tui cố tập chạy bộ rồi hít đất h đc 20 cái 1 lần hihi
Anh oi hit khi hit dat nguc co nen cham dat hay ko
Anh hít đất có ảnh hưởng dến cái mặt nhỏ lại không anh vì mặt em hơi nhỏ
Ám ảnh với câu he he hoài ))) có bạn gái sp cho nhau vui thật. Chuc ac hp . em đi tập chả quen ai chả nhờ ai sp dc
Mình hít đất như vậy thì ngực có bự ko ạ😂
Tay e rất yếu ko thể chống đẩy được – mong nhận được lời khuyên ạ !
Đang chịch hả mấy cậu bé
Giờ mới tìm được clip mình cần, cảm ơn bạn nhiều lắm.
chu o korae fai ko
em moi 12 tuoi da hit duoc 10 CAI
hay vãi
dạy như vậy thì éo dạy cho rồi
Mình thấy quả mông thì vào xem thôi
em đang tập thì đau cơ phải làm sao anh chống xuống là nhói lên
ha ha
:v tập khó thật. khi em tập chỉ giữ đc vài giây rồi mỏi tay nên rớt hoài :'(
tập thế này thì cơ tay có lên không ạ
chị nữ chính có body đẹp quá !!!
anh ơi cho em hỏi nếu em mập thì em làm gì để không đụng đất ạ
với tay em rất yếu mong anh chỉ giúp 🙂
khi nào thì mình chuyển lever hả anh
giờ mới để ý nhìn chị này giống vợ a ghê ahihi :))
mình tập hít đất với mục đích là parkour chứ không Gym hehe